তীব্র গরমের হাত থেকে বাঁচতে আজকাল অনেকেই বাড়ি কিংবা অফিসে দীর্ঘ সময় শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত (এসি) ঘরে কাটান। তবে দীর্ঘক্ষণ ঠাণ্ডা পরিবেশে থাকার পর হঠাৎ প্রচণ্ড গরমে বা রোদে বের হওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাপমাত্রার এই আকস্মিক পরিবর্তনের সঙ্গে শরীরকে দ্রুত মানিয়ে নিতে হয়, যার ফলে নানা ধরনের শারীরিক অস্বস্তি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়।

চিকিৎসকদের মতে, এসি ঘর থেকে সরাসরি গরম পরিবেশে গেলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, শারীরিক দুর্বলতা, ক্লান্তি ও পানিশূন্যতার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি অতিরিক্ত গরমে দীর্ঘ সময় অবস্থান করলে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিও তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে যাদের কাজের প্রয়োজনে বারবার এসি থেকে বাইরে রোদে যেতে হয়, যেমন মেডিক্যাল রিপ্রেজেন্টেটিভ, তাদের এ বিষয়ে বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। এছাড়া হাঁপানি, অ্যালার্জি বা আগে থেকেই শ্বাসতন্ত্রের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও তাপমাত্রার এই আকস্মিক পরিবর্তন বড় ধরনের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

অনেকেই এসি থেকে বের হওয়ার পর গলা ব্যথা বা শুকনো কাশিতে আক্রান্ত হন এবং এটিকে সাধারণ সর্দি-জ্বর বা 'সামার কোল্ড' মনে করেন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সব ক্ষেত্রে এটি কোনো সংক্রমণের কারণে হয় না। মূলত এসি ঘরের ঠাণ্ডা বাতাস পরিবেশের আর্দ্বতা কমিয়ে দেয়। বাতাস অতিরিক্ত শুষ্ক হয়ে যাওয়ার কারণে গলা ও শ্বাসনালিতে অস্বস্তি তৈরি হয়, যার ফলে গলা ব্যথা, শুষ্কতা বা শুকনো কাশি দেখা দেয়।

এই ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়াতে এসি রুম থেকে বের হয়ে সরাসরি কড়া রোদে না গিয়ে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করা উচিত। সম্ভব হলে স্বাভাবিক তাপমাত্রার কোনো স্থানে কিছুক্ষণ অবস্থান করে শরীরকে বাইরের পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া ভালো। এছাড়া এসিতে দীর্ঘ সময় থাকার কারণে শরীর ও ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে। তাই নিয়মিত বিরতিতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। শরীরের পানিশূন্যতা দূর করতে এবং ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাধারণ পানির পাশাপাশি ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা তাজা ফলের রস খাওয়া যেতে পারে।

বাইরে বের হওয়ার সময় পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রেও যত্নশীল হওয়া প্রয়োজন। গরমে হালকা ও ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরা সবচেয়ে আরামদায়ক। পাশাপাশি সরাসরি সূর্যের তাপ থেকে বাঁচতে ছাতা, টুপি বা স্কার্ফ ব্যবহার করা যেতে পারে। অন্যদিকে, তীব্র গরম বা রোদ থেকে ঘরে ফিরেই সঙ্গে সঙ্গে বরফঠাণ্ডা পানি পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে। এতে গলায় অস্বস্তি বা সংবেদনশীলতা আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই কিছুক্ষণ স্বাভাবিক তাপমাত্রায় থেকে শরীর ঠাণ্ডা করার পর পানি পান করাই শ্রেয়।