গর্ভাবস্থায় মর্নিং সিকনেসের কষ্ট কমাতে কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রায় ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ নারীই বমি বমি ভাব বা বমির সমস্যায় ভোগেন, যা চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘মর্নিং সিকনেস’ নামে পরিচিত। নামের সঙ্গে ‘মর্নিং’ বা সকাল শব্দটি যুক্ত থাকলেও এই শারীরিক অস্বস্তি দিনের যেকোনো সময়ই দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থায় এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া হলেও এর কারণে স্বাভাবিক খাওয়া-দাওয়া, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হতে পারে। তবে কিছু প্রাকৃতিক ও সহজ ঘরোয়া উপায়ের মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার গর্ভাবস্থাজনিত বমি বমি ভাব কমাতে বেশ কার্যকর ভূমিকা রাখে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কলা, আলু, ছোলা, বাদাম, বিভিন্ন ধরনের বীজ এবং মুরগির মাংসের মতো খাবার যোগ করে প্রাকৃতিকভাবেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়। তবে যেকোনো ধরনের ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধ গ্রহণ করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

মর্নিং সিকনেসের কষ্ট কমাতে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো দীর্ঘ সময় খালি পেটে না থাকা। পেট খালি থাকলে বমি ভাব আরও বেড়ে যায়। তাই একবারে বেশি না খেয়ে প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া উচিত। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে এবং শারীরিক অস্বস্তি কমে আসে। এ ক্ষেত্রে টোস্ট, ক্র্যাকার্স, সাদা ভাত, দই, খিচুড়ি কিংবা কলার মতো হালকা ও সহজে হজমযোগ্য খাবার বেছে নেওয়া ভালো।

শরীরে পানির ঘাটতি বা পানিশূন্যতা তৈরি হলে বমি বমি ভাব আরও তীব্র হতে পারে। তাই সারাদিন শরীরকে আর্দ্র রাখা অত্যন্ত জরুরি। তবে একবারে বেশি পানি পান না করে সারা দিন ধরে অল্প অল্প করে চুমুক দিয়ে পানি খাওয়া ভালো। সাধারণ পানির পাশাপাশি ডাবের পানি, পাতলা স্যুপ, লেবুর পানি কিংবা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওরস্যালাইন পান করলে শরীর সতেজ থাকে।

বমি ভাব দূর করতে পুদিনা পাতা বেশ কার্যকর। পুদিনা চা পান করা অথবা কেবল পুদিনার সুবাস নেওয়ার মাধ্যমেও এই সমস্যা থেকে তাৎক্ষণিক আরাম পাওয়া যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় পরিমিত পরিমাণে পুদিনা ব্যবহার করা সম্পূর্ণ নিরাপদ। তবে যাদের আগে থেকেই অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে পুদিনা এই অস্বস্তি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

বমি ভাব দূর করার একটি চমৎকার ওষুধবিহীন বিকল্প হলো আকুপ্রেশার। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, কব্জির ভেতরের অংশে অবস্থিত পি৬ (নেইগুয়ান) বিন্দুতে চাপ দিলে বমি ভাব কমে যায়। এর জন্য বাজারে পাওয়া যাওয়া আকুপ্রেশার রিস্টব্যান্ড ব্যবহার করা যেতে পারে। শরীরে কোনো ধরনের কাটাছেঁড়া ছাড়াই হালকা থেকে মাঝারি ধরনের উপসর্গ উপশমে এটি দারুণ সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় নারীদের ঘ্রাণশক্তি অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। তাই যেসব খাবার, পারফিউম বা রান্নার তীব্র গন্ধ বমি ভাব বাড়িয়ে দেয়, সেগুলো চিহ্নিত করে এড়িয়ে চলতে হবে। গরম খাবারের চেয়ে ঠান্ডা বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার খাবারে গন্ধ কম ছড়ায়। তাই এই সময়ে ঠান্ডা খাবার খাওয়া তুলনামূলক বেশি আরামদায়ক হতে পারে।

বমি বমি ভাব এবং বমি, যা সাধারণত মর্নিং সিকনেস নামে পরিচিত। এই সমস্যা প্রায় ৭০-৮০% গর্ভবতী নারীদের প্রভাবিত করে, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে। যদিও একে ‘মর্নিং’ সিকনেস বলা হয়, এর লক্ষণগুলো দিনের যেকোনো সময় দেখা দিতে পারে। যদিও হালকা বমি বমি ভাব গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক অংশ, এটি খাওয়া-দাওয়া, পানিপান এবং দৈনন্দিন কাজ